Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Một số tác nhân có thể ảnh hưởng nên hệ thống tạo ra các tế bào bạch cầu như tủy xương, một số khác lại làm rối loạn quá trình chuyển hóa trong cơ thể, khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả.
Một trong các nguyên nhân chủ yếu phải kể đến là: Thiếu ngủ, căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống hằng ngày, buồn bã kéo dài…
Thiếu vitamin D do thiếu dinh dưỡng hoặc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dùng một số loại thuốc, hóa chất như steroid, thuốc hóa trị…
Ăn ít hoặc không ăn các loại rau củ, trái cây, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, dầu mỡ, lười vận động, ít dành thời gian hoạt động ngoài trời cũng là nguyên nhân dẫn đến suy giảm sức đề khác của cơ thể bạn.
Những người dễ bị suy giảm sức đề kháng
Người lớn tuổi: Khi tuổi cao, một số cơ quan sản xuất hoặc biệt hóa các tế bào miễn dịch sẽ thoái hóa do quá trình lão hóa và hoạt động kém hiệu quả hơn. Các cơ quan nội tạng liên quan đến miễn dịch như tuyến ức hoặc tủy xương… sẽ tạo ra ít tế bào miễn dịch cần thiết để chống lại nhiễm trùng.
Người mắc các loại bệnh lý nguy hiểm như người nhiễm HIV, bệnh nhân trải qua hóa trị và xạ trị ung thư, người ghép tạng, người suy giảm miễn dịch nguyên phát.
Người ăn uống thiếu chất: Protein rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch của cơ thể. Không đủ protein trong chế độ ăn uống có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Người thường xuyên thiếu ngủ: Protein cũng được sản xuất trong khi ngủ để giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Do đó, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng phòng thủ của hệ miễn dịch.
Những biểu hiện cần lưu ý
Biểu hiện về nhiễm trùng như mắt đỏ, viêm tai, viêm xoang, nhiệt miệng, cảm lạnh, bệnh nướu răng mãn tính (viêm nướu), viêm phổi, nhiễm trùng nấm men.
Biểu hiện về hệ tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, tiêu chảy…
Đặc biệt là khi các vết thương lâu lành, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Một số thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng tốt nhất
Tỏi: Đây là một gia vị hữu ích giúp tăng sức đề kháng, có giá trị trong việc chống lại nhiễm trùng. Tỏi có thể làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch và giúp giảm huyết áp.
Nghệ: là loại thực phẩm chứa hàm lượng curcumin cao, có công dụng hỗ trợ trong việc làm đẹp da, bảo vệ gan, dạ dày và được đánh giá rất có tiềm năng trong hỗ trợ đẩy lùi các bệnh về tim mạch, ung thư,… Đây được xem là 1 trong những thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cực tốt.
Gừng: Hợp chất gingerol trong gừng có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giảm nguy cơ nhiễm trùng, đặc biệt là đặc tính ức chế sự phát triển của nhiều loại vi khuẩn khác nhau. Cách chế biến gừng vô cùng đa dạng, có thể dùng gừng như gia vị trong bữa ăn, hoặc có thể dùng nấu chín, các gia vị ăn kèm, hoặc pha trà gừng để uống.
Trà xanh: là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, ngoài ra trà xanh giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng là một nguồn axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T của bạn.
Trái cây họ cam – quýt: Đây là nguồn cung cấp Vitamin C rất quan trọng, giúp tăng cường việc sản xuất các tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng. Hầu hết tất cả các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, quýt, chanh,...đều chứa nhiều vitamin C cùng flavonoid có khả năng tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật.
Ớt chuông đỏ nổi bật với hàm lượng vitamin C gấp 3 lần so với cam. Loại trái cây này còn chứa nhiều beta carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ đôi mắt sáng nhờ quá trình chuyển hóa thành vitamin A của cơ thể.
Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới chứa lượng vitamin C dồi dào, thậm chí nhiều hơn cả cam và bưởi. Do đó, ăn đu đủ là cách tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng. Thêm vào đó, enzyme papain trong đu đủ có khả năng chống viêm hiệu quả. Đây còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B và folate, tất cả đều rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Quả bí đao chứa hàm lượng cao canxi và vitamin C, góp phần củng cố hệ miễn dịch. Ngoài ra, lượng kali trong loại quả này còn giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch một cách hiệu quả.
Rau cải là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thường xuyên ăn rau cải có thể giúp nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe phổi tốt hơn.
Bông cải xanh chứa lượng vitamin và khoáng chất phong phú như vitamin A, E, sắt, kẽm, magie… Đặc biệt, lượng vitamin C có trong loại rau này giúp tăng cường sức đề kháng tối đa. Tuy nhiên, để giữ trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng này, bạn nên tránh nấu quá lâu.
Mật ong là phương thuốc tự nhiên hiệu quả để trị ho khan và ho đờm. Khi kết hợp mật ong với nước chanh, khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể sẽ càng được phát huy tối đa.
Hạnh nhân chứa nhiều axit béo, vitamin E, protein và các dưỡng chất cần thiết khác. Một nắm nhỏ hoặc một phần tư cốc hạnh nhân là món ăn nhẹ lành mạnh, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch.
Hạt hướng dương là nguồn thực phẩm giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch bằng cách chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào.
Khoai lang là thực phẩm vừa ngon, rẻ lại rất tốt cho sức đề kháng. Ngoài beta-carotene phong phú, khoai lang còn chứa carotenoid – một chất chống oxy hóa giúp gan chuyển hóa beta-carotene thành vitamin, từ đó thúc đẩy sức khỏe toàn diện.
Để tối ưu hóa khả năng phòng chống bệnh tật, bạn nên bổ sung các vitamin C, E – những chất chống oxy hóa mạnh – cùng các vitamin như A, nhóm B, D, sắt và kẽm. Đồng thời, duy trì thói quen uống đủ nước (trung bình 40ml mỗi kg cân nặng mỗi ngày), ăn chín uống sôi, sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tắm nắng hợp lý, giữ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, giảm căng thẳng để tăng cường đề kháng một cách hiệu quả nhất.
